Ini Pentingnya Air Untuk Tubuh

08 MAR 2017

306

Jangan sepelekan kebiasaan minum air putih yang cukup setiap hari. Sekitar 60% dari total berat badan orang dewasa terdiri dari air, sisanya berupa zat padat seperti protein, lemak, mineral, karbohidrat, material organik, dan non organik.  Nilai persentase ini dapat bervariasi antara 50-70%, tergantung kandungan lemak & otot di dalam tubuh.

Setiap hari rata-rata tubuh orang dewasa kehilangan 2.5 L cairan tubuh yang keluar melalui  urin (1.5 L),  500 ml melalui  keringat, 400 ml keluar dalam bentuk uap air melalui proses respirasi, dan 100 ml keluar bersama dengan feces (tinja). Sehingga perlu mengonsumsi sekitar 8-10 gelas per-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Manfaat air

Air memiliki banyak peran penting untuk tubuh, di antaranya:

1. Sebagai pembawa zat-zat nutrisi seperti karbohidrat, vitamin dan mineral serta pembawa oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
2. Membantu jantung memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Dehidrasi akan membuat jantung bekerja lebih keras sehingga mengakibatkan turunnya tekanan darah.
3. Membuat halus dan bercahaya. Cairan yang cukup akan membuat kulit lembap dan elastis, sebalikya jika kekurangan air sel-sel kulit akan mengerut.
4. Membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh (detoksifikasi). Air berperan dalam penyaringan racun tubuh yang dibuang melalui urine.
5. Mengganti cairan yang keluar bersama urine, keringat, uap pernapasan, dan feses.

Kiat rajin minum air putih:

1. Biasakan minum air putih setiap berganti aktivitas. Misalnya minum air putih setiap bangun tidur, berangkat kerja, dan mulai bekerja. Dengan begitu Anda memiliki ritme yang sama setiap hari.
2. Biar tidak bolak-balik mengambil air minum di dispenser, siapkan satu buah botol besar berisi air minum di meja kerja.
3. Jika minum, biasakan minum sekaligus jangan hanya beberapa teguk. Misalnya minum di gelas sampai habis, baru isi gelas dengan air lagi.
4. Buatlah motivasi kenapa perlu minum air, dan tentukan target setiap hari. Ini akan membuat Anda semangat untuk rajin minum air putih.